Steven Tseng

2018年目標 培養生活的能力

SMART

Specific 確實的目標及緣由們

Measurable 可以量化的小目標們

Attainable (方法) 可以達成的目標們

Realistic 是否為符合現實的目標們

Timely 在多少時間內完成呢?

食:

目前狀況:

早餐:購買電鍋類食品 (包子/饅頭/雞蛋) +純燕麥泡阿華田

午餐:搭伙高中，通常有一主餐青菜不足部分以水煮青菜補足

晚餐:目前嘗試過蔬菜湯(主食南瓜)

假日隨緣吃，品嘗金門各地的美食

運動之後補充阿華田/熱牛奶+香蕉 or 高蛋白

S:飲食能夠均衡並逐步達到全自煮並且沒有做菜的負擔，減少外食的次數能省下餐費

M:預計在一年之中能夠有50種能夠自己煮的餐

A:採用預備食材即買即處理的方式，減少備料時需要的時間，目前尚須準備部分收納容器。

R:居住場所具有卡式爐 電磁爐 微波盧 電鍋 小烤箱 冰箱及大部分烹飪需要用具，基本烹飪是很方便的。

T:逐步移除外食中，寒假期間沒有伙搭午餐自煮，過年之後回家攜帶其他所需工具可以進行更多烹煮方式。

衣:

目前狀況:除了穿著之外，思想及身材外型都屬於這個範疇

S:在身材的部分能夠到精實的程度，另外希望在這段期間能夠習得一個能夠自娛娛樂的才藝且不會受限環境影響。

M:將體脂降到15%左右(+-2%)，能夠了解基本樂理並能夠自彈自唱20首歌

A:平日每天花一小時以上重量訓練搭配另一個時段做40分鐘以上會喘到無法正常講話的有氧運動。前三個月每天花40分鐘左右進行基礎練習。

R:工作環境允許能夠運動，晚餐後能做基礎練習，基礎練習後能夠做有氧訓練。

T:每個月檢視一次成果並做修正。

行:包括移動的方式

S:預計離開金門要增加 5000 km金門機車里程數 腳踏車環島大小金 徒步環島小金

M:一周游泳兩到三次 每次來回里程約30 km 一年扣除返台假設有50周。從短程開始練習，大金環島公路約60 km/小金最長約可以到20 km 。

A:周周紀錄實際里程數。過年後預計要能有腳踏車，平時吃飯改騎腳踏車周末練車並找金門車友。雙腿走完小金提早抵達小金應可達成。

R:目標可達性高。

T:月統計確定實現狀況為何

12/17  23302 km

育:學習的方式眾多包括1.閱讀2.網路資訊

S:兩周能夠閱讀一本工具書類別的書，並且完成筆記和註解。

M:兩周內至少要能夠熟悉內容並閱讀兩次註記的部分。

A:在完全熟讀之後寫成網誌包括內容簡介，重點註記的部分

R:平常時間早上進行閱讀，下午進行網路學習，每兩周的最後一天進行以上動作

T:依上述次序，預計要能在一年的服役期間熟讀30本以上工具書

樂:來到美麗的離島當然要好好認識一下這塊土地

S:能夠獨自帶朋友悠遊金門，終極目標要能夠帶領三天兩夜的行程。

M:分成三階段，第一階段為過年前的三個月，主要為熟悉這塊土地。第二階段:為實地走訪並深入了解土地，期間能夠嘗試邀請朋友並帶領遊玩兩天一夜的行程。第三階段，要能夠依照不同的需求，安排需要的行程。如:食物之旅 冒險行程等等……

A:一步一腳印，摩托車當然是現階段移動就快的方法，對於快速熟悉是相當有幫助的。希望在過年之後能夠漸漸轉為腳踏車類的慢交通工具，能夠步調慢下來才有機會真真熟悉這塊土地。

R:一周約有兩天左右的時間能夠出去探索，金門共有五個行政區:金沙 金湖 金城 金寧 列嶼，分門別類的鄉鎮特色是規劃的好方向。

T:完成進度，配合時間軸慢慢完成地圖。